牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
乾燥プルーン(10g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
54
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
54
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
