子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
