脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー82 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
