ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
ふき120 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
