豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
