鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒めエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
61
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
61
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
絹さや10枚 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
