だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.5 g
-
塩1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
