濃厚ウマ辛 坦々麺 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主食
濃厚ウマ辛 坦々麺エネルギー464 kcal食塩2.2 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.0
g
糖質
98.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
143
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.0
g
糖質
98.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
143
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
中華めん(生)120.0 g
-
白練りごま15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
豆板醤5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
