豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：狭心症 非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
