鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
