厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
86
mg
リン
221
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
86
mg
リン
221
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
