雑穀ご飯の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
酒2.0 g
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
