赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
ロースハム1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
