ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと彩り野菜の南蛮炒めエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(ぶり用)1.5 g
-
しょうゆ(ぶり用)1.0 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
