野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3242
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3242
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)215.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
味噌白8.0 g
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和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
