野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
114
mg
リン
496
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
114
mg
リン
496
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
