真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜2/3束 (180 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
たけのこ水煮70.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
真鯛180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
