スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
