ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2/3本 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
