たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
