鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
