電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：摂食障害
-
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのおかかあえエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
82
mg
リン
531
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
82
mg
リン
531
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
乾燥パン粉7.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
