脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 狭心症 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
