鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
