豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
141
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
141
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
