豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
