さっぱりさばの煮付け + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
