豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
129
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
129
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
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赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
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A砂糖0.5 g
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A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
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白みそ9.0 g
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ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
