脂質控えめ肉じゃが +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.2 g

糖質

46.4 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1078 mg

カルシウム

63 mg

マグネシウム

111 mg

リン

363 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

752 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

88 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

15 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

3.01 g

一価不飽和脂肪酸

5.38 g

多価不飽和脂肪酸

2.34 g

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.2 g

糖質

46.4 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1078 mg

カルシウム

63 mg

マグネシウム

111 mg

リン

363 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

752 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

88 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

15 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

3.01 g

一価不飽和脂肪酸

5.38 g

多価不飽和脂肪酸

2.34 g

干し椎茸

2/3枚 (1.3 g)
あさつき

3.0 g
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
冷凍グリーンピース

5.0 g