えびとアスパラのチリガーリック + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
