ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
102
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
102
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
