スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
