豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.9
g
糖質
103.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.9
g
糖質
103.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
