サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
27.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
27.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
