鯛の白ワイン蒸し + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
鯛(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
