鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
