あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
