電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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白菜2/3枚 (64 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
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A片栗粉3.0 g
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Aごま油2.0 g
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A砂糖0.5 g
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酢2.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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しょうゆ1.5 g
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塩0.6 g
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バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
