鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
