超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (13 g)
-
パクチー6.7 g
-
レモン果汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米70 g
-
スイートチリソース2.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏ガラスープ90.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
