ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
116.2
g
糖質
108.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
116.2
g
糖質
108.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん10.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
