鶏肉とれんこんのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とれんこんのオイスターソース炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
132
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
132
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
