豚肉とチンゲン菜の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2668
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2668
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
