豚肉とじゃがいもの和風カレー炒め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とじゃがいもの和風カレー炒めエネルギー205 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ(冷凍)24 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
