小松菜の麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 高血圧 腎機能の値が高い
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
139
mg
リン
404
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
139
mg
リン
404
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
