節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
35.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
35.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャべツ2枚 (94 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
