フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
