さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
汁物
そら豆とアスパラガスのポタージュ味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
143
mg
リン
611
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5360
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
143
mg
リン
611
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5360
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
そら豆27 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁205.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
