鮭とブロッコリーのフライパン蒸し + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆アボカドソースでディップサラダエネルギー117 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
46.5
g
糖質
33.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
472
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
46.5
g
糖質
33.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
472
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
