もやしとキャベツ 卵の味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
81
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
81
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.1 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
